O que é FADIGA?
Apesar da prática de exercício físico
ser benéfica para a saúde do ser humano, há também problemas associados a ela.
Um dos problemas mais comuns é a fadiga muscular, que pode ser acompanhada por
dores, falta de motivação e a consequente diminuição do
rendimento.
Os motivos são
muitos, mas devem-se principalmente à falta de acompanhamento profissional na
prática de exercício. Ou seja, as pessoas mais propícias a sentir fadiga
muscular são aquelas que praticam alguma actividade por gosto ou para emagrecer
e não os atletas, pois esses são vigiados por alguém que sabe como o treino
pode ser mais benéfico.
O que provoca então a fadiga
muscular? Bem, a má alimentação (principalmente em regime de dieta) é uma das
principais causas, porque muitas vezes essas pessoas não comem antes de
praticarem exercício e o corpo não possui os nutrientes necessários à produção
de energia e acaba por usar as reservas. Isto porque quando há prática de
exercícios físicos intensos, o corpo utiliza o chamado glicogénio que é obtido
pela transformação dos hidratos de carbono, nutriente existente em alimentos como o pão e os
cereais.
No caso das pessoas
que procuram aumentar a sua massa muscular rapidamente, há um exagero na
prática de exercício, não só a nível do tempo, como da intensidade, sem estarem
fisicamente preparadas para tal esforço. Há mesmo estudos que defendem que o
treino não deve ser realizado todos os dias para que o corpo tenha tempo de
recuperar do esforço anterior, considerando haver uma altura “óptima” para a
prática de exercício de modo a haver progressão no treino; antes dessa altura é
prejudicial para o corpo, depois perdem-se os efeitos do treino anterior.
Se está a
deparar-se com esse problema, é necessário resolvê-lo o mais depressa possível.
Prepara-mos para si uma série de medidas que deve tomar para evitar tornar este
problema crónico a ponto de afectar o seu dia-a-dia
Um dos factores mais importantes, como pôde verificar, é a
alimentação. Além de ter uma alimentação variada e ter que fazer as normais 5
refeições diárias, se pretende praticar com regularidade exercício físico, deve
tomar cuidados adicionais. Deve preocupar-se principalmente em ingerir todos os
dias alimentos ricos em hidratos de carbono pois como sabe é a principal fonte
de energia do organismo. Deve começar o seu dia com cereais e às refeições deve
ter sempre presente massas, arroz ou batatas. Para um lanche pode novamente
comer cereais ou mesmo pão. Se estiver em regime de dieta deve também ingerir
estes alimentos, mas em quantidades controladas. Também a fruta e os vegetais
possuem hidratos de carbono por isso abuse desses. E lembre-se que não deve praticar exercício físico logo após tomar uma refeição; espere cerca
de 1 ou 2 horas, dependendo da quantidade de alimentos que ingeriu. E se o seu
treino for mais demorado, por exemplo, mais que uma hora, deve fazer uma pausa
para comer algo leve.
Para
quem quer aumentar a massa muscular rapidamente, lembre-se: exercício intenso e
sem controlo não vão ajudar, podendo mesmo criar lesões nos seus músculos que
atrasam o processo. O melhor é deixar sempre um dia de intervalo entre cada
treino para o corpo recuperar, pois se forçar o seu corpo todos os dias pode
não vai aguentar e acabar por desistir. Deve também alongar os músculos antes e
depois do treino. Isso vai fazer com que esses não fiquem tensos e contraídos
os que provoca dores. Relaxamento e massagens também ajudam bastante.
Não
precisa passar por este problema, pode evita-lo. O melhor é proceder de modo
seguro e evitar problemas desagradáveis. Proteja a sua saúde.
